00.工具和场地准备..pdf

00.计划安排和课程搭配..pdf

01.【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸..mp4

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列..mp4

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿..mp4

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列..mp4

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列..mp4

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体..mp4

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯..mp4

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙..mp4

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸..mp4

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸..mp4

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸..mp4

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸..mp4

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列..mp4

14【圆润翘臀.提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞..mp4

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列..mp4

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁..mp4

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连..mp4

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体..mp4

19【圆润翘臀.提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解..mp4

20【圆润翘臀.提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解..mp4

21【圆润翘臀.提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解..mp4

22【圆润翘臀.提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解..mp4

23【完整跟练】提高臀线..mp4

24【完整跟练】圆润翘臀..mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练..mp4

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